Baoding Ball – Como usar? – How to use?


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Español
Una vez que esta técnica ha sido dominada, la velocidad de rotación se puede aumentar gradualmente hasta que las bolas se separan en la mano. Finalmente, una mano puede aprender a girar completamente sin que las bolas entren en contacto. Se han desarrollado ejercicios con más bolas, donde la técnica principal es evitar el contacto con las otras bolas. Esto requiere el uso de un dedo, generalmente el dedo índice, como un divisor.
Un usuario promedio debe ser capaz de comenzar con una bola de 45mm (1.8in) y moverse hasta 60mm (2.4in) como sus músculos se acostumbran al ejercicio. Se pueden usar bolas de Baoding más grandes entre 70 mm y 100 mm (2,8 pulgadas a 3,9 pulgadas). Mantener bolas más grandes separadas mientras que las gira es una habilidad avanzada.
El área de la mano ejercitada puede ser variada, alterando la parte de la mano que giran o cambiando la órbita de las bolas para que se ejerza más fuerza sobre un dedo particular o uniones de los dedos.
Los hombres fuertes conocidos como John Brookfield usaron balas lanzadas como pelotas de Baoding, girándolas para desarrollar los músculos del antebrazo y mejorar su agarre.





Portugês
O exercício básico consiste em segurar um par de bolas de Baoding na palma de uma mão, girando-as (alternando a posição relativa das duas bolas) mantendo um contato constante entre elas.
Uma vez que esta técnica foi dominada, a velocidade de rotação pode ser aumentada gradualmente até que as esferas se separem na mão. Eventualmente, uma mão pode aprender a rodá-los completamente sem as bolas fazendo contato uns com os outros. Exercícios foram desenvolvidos envolvendo mais bolas, onde a principal técnica é evitar o contato com as outras bolas. Isso requer o uso de um dedo, geralmente o dedo indicador, como um divisor.
Um usuário médio deve ser capaz de começar com uma bola de 45mm (1.8in) e mover até 60mm (2.4in) como seus músculos se acostumar com o exercício. Maior Baoding bolas entre 70mm e 100mm (2.8in a 3.9in) pode ser usado. Manter grandes bolas separadas enquanto as gira é uma habilidade avançada.
A área da mão exercida pode ser variada, alterando a parte da mão que giram sobre, ou mudando a órbita das bolas de modo que mais força é exercida em um dedo específico ou juntas de dedo.
Homens fortes bem conhecidos, como John Brookfield, usaram bolas lançadas como bolas de Baoding, girando-as para desenvolver os músculos do antebraço e melhorar seu aperto.





English
The basic exercise consists of holding a pair of Baoding balls in the palm of one hand, rotating them (switching the relative position of the two balls) while maintaining constant contact between them.
Once this technique has been mastered, the rotation speed can be gradually increased until the balls separate in the hand. Eventually one hand can learn to rotate them completely without the balls making contact with each other. Exercises have been developed involving more balls, where the main technique is to avoid contact with the other balls. This requires using a finger, usually the index finger, as a divider.
An average user should be able to start with a 45mm (1.8in) ball and move up to 60mm (2.4in) as their muscles get accustomed to the exercise. Larger Baoding balls between 70mm and 100mm (2.8in to 3.9in) can be used. Keeping larger balls separate while rotating them is an advanced skill.
The area of the hand exercised can be varied, altering the part of the hand they rotate over, or changing the orbit of the balls so that more force is exerted on a particular finger or finger joints.
Well-known strongmen such as John Brookfield used shot put balls as Baoding balls, rotating them to develop forearm muscles and improve their grip.




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